SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • [...] do 105kg dołożę do treningu podciągnięcia negatywne) 3s wyciskanie na klate głową w dół 3s rozpiętki w poziomie 3s podciąganie sztangi do klaty 3s arnoldki 2-3s pompki tyłem 2-3s max powt. biceps chwytem młotkowym 2s do tego 2 razy w tygodniu będzie na końcu przedramię pod i nachwytem po 2serie Ilość powtórzeń będzie się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2014-08-04 16:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2010-05-17 19:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce rzymskiej 3x15 A- Wznosy nóg w zwisie 3x15 B- Plank 3x60s DZIEŃ IV Ugięcia rąk modlitewnik 4x12 Ugięcia rąk z suplinacją siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 3x12 pompki w podporze tylnym na ławce 3x10 A-Spięcia brzucha na maszynie B- Wznosy nóg w zwisie 4x15 ćwiczenia A i B wykonywane są naprzemiennie Pytanie czy nie za dużo tych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2016-02-05 09:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Split 3 dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od przeszło 3 lat ze sporymi przerwami odwiedzam siłownię. Do tego roku było to raczej hobbistycznie, w ramach poruszania się(3 dniowy FBW bez diety), lecz od tego roku zmieniłem podejście i zacząłem "walczyć na serio". Ze względu na moją sylwetkę(ektomorfik) wziąłem się za dietę i rozsądny plan treningowy. Niestety ostatnie 3 tygodnie miałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-06-28 23:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ahoj młodzieży ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2019-11-11 01:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, gryf, 100 kg obciążenia Dieta : zbilansowane posiłki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Storm + Shock [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-10-10 15:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-10-20 18:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Hipertrofia z siłą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-01-28 12:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening metoda doriana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan Treningu : Poniedziałek : Klatka, Barki ( Przedni i boczny akton ) Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 2. Wycisknaie sztangielek na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 4. Przenoszenie sztangielki 2*15-10 1*10-4 Barki ( Przedni i boczne akton ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2007-11-06 15:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Czy same pompki i podciąganie na drążku wyrzeźbią klatkę? Jeśli tak to prosiłbym o jakiś plan. Aktualnie robię 4x25 pompek(na pięściach, szeroki i wąski rozstaw rąk) i 3 serie po max podciągnięć dziennie. Nie wiem czy to dobry plan.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2016-02-29 00:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO OCENY/poprawy + suplementacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-06-16 11:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 hmm wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2007-01-24 14:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie krzywki stojąc 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 12-10-8 II. Plecy + biceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2010-09-08 14:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi na poziomej 4x12 Unoszenie talerza przed sobą 3x12 Rozpiętki na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 wiosłowanie sztangielką 4x12 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2013-09-13 20:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Czy plan jest dobry? Cel: masa Wiek: 18 lat Staż: no i tu jest problem 8 miesieczna przerwa, powracam do treningow, przerwa byla zwiazana z tym ze troche chorowalem, szkola itd. Sprzet dostepny: lawka z regulacja do pionu, sztanga, hantelki, drazek, modlitewnik Dieta: brak aczkolwiek duzo jem rzeczy ktore maja wegle i bialko :)( makarony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2005-06-03 12:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-02-20 10:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenning na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2010-03-18 17:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wam się widzi ten plan na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prog 12,10,8,6 -uginanie chwytem mlotk stajac z supl.12,10,10 -zginanie w podporze na kolanie 12,10 Przedramię -zginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 12,10,10,8,6 -zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielk. 12,10,10,8 -zginanie „sprężyny" z róznym kątem w łokciu 18,16,14 po zakonczeniu kazdej partii pompki 2 x 12 , przerwy po 1,30min

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-09-05 21:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do OCENY ! Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg stojąc 4 x 8 2.szrugsy 4 x 20 3.Wioslowanie gryfem 4 x 8 Triceps: 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10 2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,10 3.pompki tyłem 12,10,10 PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2010-05-01 22:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem LUB Jazda rowerem, spacer lub pływanie, cos luźnego bardziej Niedziela: Wolne, a być może lekkie ćwiczenia, typu brzuszki, pompki itp :) I teraz, czy ten plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia polecacie, te łatwiejsze czy trudniejsze ?? : Proszę o konkrety... I czy zaczynając ten [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-09-02 22:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)